Тренер Чакоян порекомендовала не делать планку дольше минуты, чтобы не нарушать технику
Фото: Olivia Bauso / unsplash
Тренер Дэниз Чакоян рассказала о правильной технике выполнения планки. Ее слова приводит Shape.
Специалист пояснила, что необходимо держать спину ровно и стараться поддерживать прямую линию от головы до пяток, шея должна находиться в нейтральном положении. Во время выполнения планки на предплечьях, по словам тренера, важно держать руки в форме буквы «L», положив ладони на пол или сжав их в мягкие кулаки. Чакоян отметила, что упражнение следует завершить, если бедра опускаются к полу.
Специалист также назвала оптимальную продолжительность выполнения планки. «Не переживайте, если вы не можете стоять в планке в течение минуты. Вместо этого для начала постарайтесь удержаться в планке хотя бы десять секунд, не нарушая техники», — заявила она, добавив, что по мере возможностей время можно увеличивать поэтапно на десять секунд.
Остановиться тренер порекомендовала на отметке 60 секунд. «Я не думаю, что есть какая-то дополнительная польза от удержания планки более минуты-двух. Нарушается техника даже у профессионалов», — объяснила Чакоян.
Ранее фитнес-тренер Антон Комаревцев назвал лучшее упражнение от боли в спине. Он посоветовал ходьбу с тяжелой книгой на голове в три подхода по одной-три минуты каждый день.
