Фитнес-эксперт Юркова посоветовала делать динамическую планку во время утренней зарядки
Фото: Olivia Bauso / Unsplash
Фитнес-эксперт Анастасия Юркова назвала шесть лучших упражнений для утренней зарядки. Ее слова приводит Shape.
Тренер отметила, что этот комплекс также можно выполнять в течение дня, чтобы почувствовать прилив бодрости. Она посоветовала делать вращения корпуса вправо-влево, упражнение «кошка» на коврике и динамическую планку. «Опуститесь в планку на прямых руках с опорой на носки. С вдохом толкнитесь руками от пола и потянитесь ягодицами вверх, сохраняя спину прямой. На выдохе вернитесь в положение планки», — пояснила Юркова.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
По словам специалистки, наполниться энергией помогут наклоны корпуса вправо-влево с шагом в сторону наклона, а также выпады с вращением стоя на колене. Для этого нужно сделать выпад вперед правой ногой до угла 90 градусов в коленях и, подавая таз чуть вперед, на выдохе развернуть корпус вправо. На вдохе встать, а затем выполнить аналогичное движение на левую сторону.
Еще одно полезное упражнение — «ролл-даун». Для этого необходимо встать прямо, выступив ноги на ширине плеч. «C выходом плавно наклоняйтесь вперед, поочередно сгибая позвонок за позвонком — сначала шейный, затем грудной, далее поясничный отделы позвоночника. Расслабьтесь в нижней точке. На вдохе выполните обратное движение», — добавила тренер.
Ранее фитнес-тренер Наталия Экономцева посоветовала тренировку для самых ленивых атлетов-любителей. Она предложила им выполнять подъемы ног, отжимания, приседания и скручивания для проработки пресса.
