Хореограф Дарина Грачева посоветовала делать перекаты сидя для растяжки ягодиц
Фото: Felix Uresti / Unsplash
Хореограф Дарина Грачева посоветовала упражнения для растяжки ягодиц. Ее слова передает «Чемпионат».
Первыми Грачева рекомендовала делать перекаты. Исходное положение — сидя на коленях, ягодицы над ступнями, упор на руки спереди. Затем необходимо поочередно делать перекаты ягодиц налево и направо.
Материалы по теме:
Как правильно делать становую тягу?Руководство по выполнению становой тяги со штангой и другими снарядами7 июня 2023
Упражнения для исправления осанки:как перестать сутулиться и сохранить ровную спину5 мая 2023
Как накачать ягодицы?Самые эффективные упражнения и главные ошибки новичков3 мая 2023
Далее хореограф предложила сесть на ягодицы, ступни поставить перед собой. Одну ногу ступней нужно положить на колено другой, руки поставить сзади и тянуться грудной клеткой к ноге.
Затем, оставаясь в положении сидя, нужно вытянуть одну ногу вперед, а вторую переставить через нее. Локтем противоположной руки необходимо с внешней стороны упереться в колено. Далее нужно максимально развернуть в сторону верхнюю часть тела.
Ранее тренер Влада Уварова назвала лучшие упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях. По словам специалиста, наиболее эффективными являются выпады на месте назад, болгарские приседания, подъемы на возвышение и румынская тяга на одной ноге.
