Тренер Юркова советует боковые наклоны на одной ноге для развития координации
Фото: Дмитрий Лебедев / Коммерсантъ
Тренер Анастасия Юркова назвала лучшие упражнения для развития координации. Ее слова приводит журнал Shape.
Специалист посоветовала делать боковые наклоны на одной ноге стоя и аналогичное движение с упором на колено. «Вытяните правую ногу вправо, наклонив корпус влево и оперевшись левой ладонью о пол, правая рука направлена вверх», — пояснила Юркова, отметив, что важно не допускать движений вперед-назад.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Еще одно полезное упражнение, по словам специалиста, называется «доброе утро». Для этого необходимо в положении стоя поднять правую руку (левую руку оставить на поясе) и перенести вес тела на правую ногу. Балансируя на правой ноге, медленно наклониться вперед, вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. Аналогичное движение выполняется также с упором на колено. В этом случае вес переносится не только на правую ногу, но и на левую руку, стоящую в упоре на полу.
Пятое упражнение — V-стабилизация. «Сядьте на пол, спина прямая, живот напряжен. Оторвите от пола ноги и удерживайте их на весу, угол между корпусом и бедром больше 90 градусов, руки вытянуты перед собой», — пояснила Юркова. Она добавила, что в этом положении необходимо также выполнить движения руками вверх-вниз, сохраняя баланс.
Ранее журналисты PrimaMedia назвали упражнение, которое бодрит на целый день. Отмечается, что выполнение планки всего по 60 секунд каждое утро помогает активизировать мышцы всего тела, включая пресс, спину, ягодицы и ноги.
