Shape: для рельефных рук следует выполнять подъем гантелей лежа на фитболе
Фото: Bruce Mars / Unsplash
Фитнес-эксперт Джеймс Димузио назвал комплекс упражнений в тренажерном зале для рельефных рук. Его слова приводит Shape.
Специалист посоветовал выполнять подъем гантелей лежа на фитболе. Для этого необходимо лечь животом на мяч, руки вытянуть вперед, ноги развести в сторону с упором на пол. Напрягая ягодицы и мышцы кора, поднять руки до уровня плеч, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем опустить гантели.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Для второго упражнения понадобится тренажер для кабельной тяги. Специалист порекомендовал закрепить трос на самом высоком уровне, прикрепив к его концу рукоятку-канат, и установить вес отягощения на отметке 2-5 килограммов. «Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за концы рукоятки, вытяните руки вперед на уровне глаз, ладони смотрят вниз. Удерживая корпус неподвижно, разведите руки и локти в стороны и потяните рукоятку на себя над головой», — пояснил Димузио.
Третье движение выполняется на тренажере для жима вверх, рукоятки нужно установить на уровне чуть выше плеч, вес отягощения — на отметке 4-7 килограммов. «Сядьте прямо, стопы прижаты к полу, спина — к сиденью. Ухватитесь за рукоять ладонью от себя. Поднимите левую руку вверх, затем опустите ее до уровня ушей. Поменяйте руки», — рассказал тренер. Он добавил, что мышцы живота должны оставаться напряженными.
Ранее фитнес-тренер Анастасия Баланская раскрыла опасность неправильной техники выполнения подтягиваний. «Во время подтягиваний нужен широкий хват, плечи должны быть опущены и расслаблены, а спина должна быть прямой», — объяснила она.
