Эксперт Юэн заявила, что восстановительная йога поможет бороться с бессонницей
Фото: Conscious Design / Unsplash
Доцент кафедры медицины сна Калифорнийского университета Кин М. Юэн ответила на вопрос о вреде тренировок перед сном. Ее слова приводит Shape.
Юэн заявила, что пока нет однозначного ответа на вопрос о том, вредно ли заниматься спортом поздно вечером. Однако она добавила: в результате исследований было доказано, что регулярная физическая нагрузка помогает сократить время, необходимое для достижения быстрой фазы сна. «Работая с клиническими пациентами, страдающими бессонницей, мы обычно рекомендуем умеренные физические нагрузки, такие как восстановительная йога и тай-чи», — рассказала эксперт.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
При этом Юэн обратила внимание на то, что во время тренировки активируется симпатическая нервная система, увеличивается частота сердечных сокращений и расслабляются мышцы дыхательных путей, что улучшает доставку кислорода в ткани. «Одновременно с этим быстро повышается температура тела, что, как правило, не способствует хорошему ночному отдыху», — добавила она.
Специалист подчеркнула, что тренировка вечером должна быть низкоинтенсивной, заканчивать ее следует по крайней мере за 30 минут до сна. Юэн также отметила, что не стоит пробовать вечером новые виды физической нагрузки, поскольку необходимость интенсивного восстановления мышц после тяжелой тренировки может привести к нарушениям сна.
Ранее профессор кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Российского государственного медицинского университета Ольга Лайшева рассказала, что 25 процентов каждой тренировки должна занимать заминка. Заканчивать занятие она порекомендовала легкой кардионагрузкой и растяжкой.
