Эксперт рассказала о правильном использовании утяжелителей во время тренировки

Фитнес-эксперт Перкинс: использовать отягощение нужно, когда техника упражнения освоена

Фото: Unsplash

Фитнес-эксперт Холли Перкинс рассказала о правильном использовании утяжелителей во время тренировки. Ее слова приводит журнал Shape.

Специалист посоветовала использовать отягощение, только когда техника упражнения будет освоена полностью. Начать, по словам Перкинс, стоит с утяжелителей для лодыжек от 1,5 до 3 килограммов, так как дополнительный вес может изменить походку, создавая излишнюю нагрузку на поясницу и таз. «Идеальная весовая нагрузка для любого упражнения — это та, в которой последние два повторения каждого подхода действительно трудно выполнить», — пояснила тренер.

Кроме того, Перкинс порекомендовала проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать утяжелители, и убедиться, что дополнительная нагрузка не навредит суставам. Эксперт отметила, что постепенно можно увеличивать вес утяжелителей.

Ранее врач травматолог-ортопед Константин Сергеев раскрыл опасность проработки одной группы мышц. «Если поставить задачу развить какую-то определенную группу мышц, например, только ягодицы или только плечевой пояс, это приведет к дисбалансу в организме и проблемам со здоровьем», — рассказал доктор.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Как бандажная лента используются в практиках БДСМ?
0 / 5 (0 голосов)
Типичные неполадки топливных форсунок
0 / 5 (0 голосов)
Системы обратного осмоса: как подобрать
0 / 5 (0 голосов)
Как ухаживать за паркетной доской
0 / 5 (0 голосов)
Можно ли вызвать нарколога без согласия пациента
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх