Эксперты журнала Shape посоветовали три упражнения для восстановления после велопрогулки
Фото: Дмитрий Духанин / Коммерсантъ
Эксперты журнала Shape дали советы по восстановлению сил после велопрогулки. Рекомендации приведены на сайте издания.
Специалисты рассказали, что проработать мышцы-сгибатели бедра помогут глубокие выпады. Для этого необходимо сначала левой ногой сделать выпад вперед и опустить на пол правое колено. «Напрягите правую ягодицу и подайтесь тазом вперед, расправляя грудь, пока не почувствуете напряжение передней поверхности правого бедра», — пояснили в издании. В этом положении необходимо остаться на 30 секунд, а затем поменять сторону.
Растянуть мышцы груди, по словам экспертов, поможет подъем фитбола. Мяч нужно зажать обеими руками позади себя на уровне таза, приподнять его и с усилием свести лопатки. В этом положении необходимо простоять пять секунд, затем расслабиться и повторить движение еще десять раз.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Завершить комплекс упражнений специалисты посоветовали растяжкой мышц таза и ягодиц в позе «нога на ногу». «Возьмитесь руками за прочную вертикальную опору и положите лодыжку левой ноги на правое колено. Затем присядьте на правой ноге», — пояснили эксперты, добавив, что спина должна оставаться ровной. Сидеть в этой позе рекомендовано 30 секунд, после чего повторить движение с другой стороны.
Ранее тренер назвала условие для похудения с помощью езды на велосипеде. Она отметила, что для получения результатов необходимо проводить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Величину нагрузок нужно определять как по ощущениям, так и по расчетам пульса.
