Фитнес-эксперт Поркари рассказал, что рывки гири позволяют проработать все мышцы тела
Фото: Mads Eneqvist / Unsplash
Кандидат медицинских наук Джон Поркари рассказал о преимуществах тренировок с гирей. Его слова приводит Shape.
По словам специалиста, движения с гирей являются невероятно энергоемкими. Например, при выполнении рывков задействованы мышцы всего тела. «Задействованы те мышцы тела, что не участвуют в работе в любой другой высокоинтенсивной интервальной тренировке, например, в беге или езде на велосипеде, где основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и ног», — пояснил Поркари. Он отметил, что интервальные тренировки с гирей эффективны при борьбе с жиром на талии.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Махи гирей, по словам эксперта, помогают проработать мышцы кора. Импульс, благодаря которому гиря перемещается в пространстве, стабилизирует позвоночный столб для управления весом и динамики движения, а также нагружает мышцы живота.
Тренер Даша Андерсон добавила, что рывок гири или кач — это также работа на баланс. «Из-за смещенного центра тяжести снаряда, вашему телу придется работать усерднее и удержание равновесия заставит все мышцы кора трудится в усиленном режиме, компенсируя нестабильность гири», — пояснила она.
19 июля эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач раскрыла секрет идеальных ягодиц невесты нападающего «Аль-Насра» Криштиану Роналду, модели Джорджины Родригес. Ротач рассказала, что для этого Родригес выполняет выпрыгивания со штангой.
