Фитнес-эксперт ответила на вопрос о тренировках до отказа мышц

Эксперт Горбунова рассказала, что тренировки до отказа мышц не подойдут новичкам

Фото: Unsplash

Фитнес-эксперт Наталья Горбунова ответила на вопрос о тренировках до отказа мышц. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».

«Однозначно тренировки до отказа не подойдут новичкам. Они еще не знакомы до конца с техникой выполнения упражнений, нервная система не подготовлена к подобным нагрузкам», — заявила Горбунова. Она добавила, что в таком случае мышцы перенапрягаются и возникают травмы.

Специалист пояснила, что существует «полный» и «технический» отказ. В первом случае не получается выполнить упражнение в рамках одного подхода, во втором движение выполнить реально, но с нарушением техники. «Если вы в силах сделать только одно или два повторения, это не отказ. Вы просто взяли большой для вас вес. Если можете выполнить, например, 12-15 повторений, где последние два-три — настоящее испытание, это то, что нам нужно», — подчеркнула Горбунова.

Ранее тренер Эшли Джой рассказала о пользе выполнения «альпиниста». «Это упражнение помогает укрепить большие группы мышц: заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, нижний отдел спины, плечи, а также ягодичные мышцы», — отметила Джой.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Названы задачи самой дальнобойной ракеты американских F/A-18E/F
0 / 5 (0 голосов)
Названа дата прекращения поддержки популярной версии Windows 11
0 / 5 (0 голосов)
Армению попросили убрать с орбиты свои спутники. Они мешают работе аппаратов других стран
0 / 5 (0 голосов)
В России разработали устройство спутниковой связи размером с телефон
0 / 5 (0 голосов)
Индия представила новый легкий танк Zorawar
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх