Фитнес-тренер Калагур посоветовал делать подтягивания обратным хватом для прокачки рук
Фото: Gheorghe Catalin Crisan / Unsplash
Фитнес-тренер Александр Калагур посоветовал упражнения для прокачки мышц рук. Его слова передает «Чемпионат».
Начать Калагур предложил с подтягиваний обратным хватом. Для этого нужно схватиться за турник так, чтобы ладони были обращены к вам. Усилием бицепсов нужно подтянуться максимально высоко, а затем опуститься, при этом не разгибая руки до конца. Упражнение выполняется в четыре подхода с максимально возможным количеством повторений.
Материалы по теме:
Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях.Программа домашних тренировок с гантелями на всю неделю29 мая 2023
Комплекс упражнений на выносливость:тренировки, которые помогут развить общую выносливость организма22 мая 2023
Боль в мышцах после тренировки:почему она возникает и как от нее избавиться?7 мая 2023
Также эксперт посоветовал выполнять разгибание рук на низкой перекладине. Исходное положение — расположить руки чуть уже плеч, отойти от турника так, чтобы угол между туловищем и руками был прямым. Затем необходимо опускаться максимально вниз, сохраняя узкое положение локтей, а после полностью выпрямлять руки. Упражнение выполняется в четыре подхода по 15-20 повторений.
Далее Калагур рекомендовал делать обратные отжимания. Упражнение выполняется на максимально низком турнике. Исходное положение — сесть спиной к турнику, стопы поставить на пол, сделать узкий хват руками сзади. Далее нужно опускаться вниз максимально близко к турнику и подниматься наверх. Упражнение также выполняется в четыре подхода по 15-20 повторений.
Ранее российский боец Эдуард Кузьминов рассказал, что подтягивания Рокки являются отличным упражнением для развития силы рук. Главная особенность данного упражнения состоит в том, что подъемы выполняются поочередно за и перед турником.
