Shape: болгарские выпады проработают квадрицепс бедра
Фото: Diedov Denys / Shutterstock / Fotodom
Фитнес-эксперты журнала Shape рассказали о пользе «болгарских выпадов». Рекомендации приведены на сайте издания.
Исходное положение при выполнении этого упражнения — стоя на одной ноге, вторая нога отведена назад, стопа лежит на скамье шнурками кроссовок вниз. «Опуститесь. Передняя голень и туловище остаются ровными и перпендикулярными полу. Перенесите 90 процентов своего веса на переднюю опорную ногу. Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы подняться в исходное положение», — пояснили специалисты.
По словам экспертов, традиционные болгарские выпады помогают проработать квадрицепс бедра и при этом дополнительно нагрузить ягодичные мышцы, мышцы кора и икры. Они отметили, что при выполнении выпада не на полную амплитуду (до угла 90 градусов в колене) или при использовании гантелей можно обеспечить максимальную загрузку мышц, повысить силу и выносливость.
6 мая фитнес-эксперт Александр Мироненко дал советы по избавлению от жира на внутренней поверхности бедер. Мироненко рекомендовал заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде, плавание.
