Фитнес-тренер Прыгунов: отдых между подходами зависит от трудности упражнения
Фото: Anastase Maragos / Unsplash
Фитнес-тренер, мастер спорта по бодибилдингу Михаил Прыгунов назвал оптимальный интервал отдыха между подходами. Его слова передает «Спорт-Экспресс».
Прыгунов рассказал, что время отдыха должно варьироваться в зависимости от трудности упражнения. Так, перерыв между подходами простых, односуставных, задействующих малую группу мышц упражнений должен составлять 45-60 секунд. «Если для выполнения упражнения задействуется несколько разных групп мышц, времени для отдыха потребуется больше. Например, при выполнении приседаний или жима отдыхать между подходами нужно две-три минуты», — объяснил специалист.
Также Прыгунов рекомендовал во время отдыха не отвлекаться на телефон. «Ходите и глубоко дышите, сделайте легкую растяжку. При работе на рост мышц встряхните руками или ногами», — предложил он.
Ранее восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике Михаил Кокляев назвал шесть признаков правильной тренировки. По его словам, после хорошего занятия ощущается мышечная усталость, однако в целом повышается качество сна и выносливость, улучшается аппетит, увеличивается объем мышц и чувствуется прилив сил утром.
