Тренер Максим Оборин посоветовал делать сисси-приседания для проработки мышц ног
Фото: Unsplash
Фитнес-тренер Максим Оборин посоветовал необычный вид приседаний для проработки мышц ног. Его слова приводит «Чемпионат».
Оборин предложил делать сисси-приседания, назвав их главным преимуществом целенаправленную проработку квадрицепсов. Также в работу включаются ягодицы, бицепс бедра и икры, улучшается контроль в коленных суставах.
Оборин описал правильную технику выполнения сисси-приседаний без оборудования. Для начала нужно встать вертикально рядом с любой опорой, ноги расположите на ширине тазовых костей, одной рукой схватитесь за опору. Обеспечьте телу нейтральное выравнивание, напрягая мышцы брюшной и ягодичной области. Затем начните медленно сгибать ноги в коленях до прямого угла, параллельно поднимаясь на носки и отклоняя корпус назад, при этом бедра должны быть зафиксированы. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Ранее тренер Юлия Грушина рассказала, какие упражнения могут помочь в борьбе с «ушками» на бедрах. «Эффективны будут румынская тяга и ягодичный мост, диагональные, латеральные и болгарские выпады, отведение ноги в кроссовере, зашагивания на тумбу или платформу с медленным спуском», — поделилась она.
