Тренер Бутова посоветовала делать планку и «позу ребенка» для укрепления и растяжки спины 
Фото: Olivia Bauso / Unsplash
Фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала упражнения для укрепления и растяжки спины. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Для укрепления мышц специалист рекомендовала делать два вида планки — низкую на локтях и высокую на ладонях. Также она предложила делать ягодичный мост. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты так, чтобы стопы на полу находились ровно под коленями, руки вытянуты вдоль туловища. Затем нужно поднять таз наверх и удерживать его десять секунд, после чего опуститься вниз.
Материалы по теме:
Эффективные упражнения для тонкой талии.Как с помощью фитнеса сделать живот плоским?26 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Как накачать пресс в домашних условиях?Основные упражнения и рекомендации для эффективных занятий от тренера2 апреля 2023
Растягивать спину Бутова предложила с помощью «позы ребенка»: сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, затем наклонитесь вперед и максимально вытяните руки вперед. Также она посоветовала делать скручивания сидя. «Согните левую ногу и поставьте ступню за правое бедро. Правую руку положите на внешнюю сторону левого бедра. Поворачивайте корпус от шеи до поясницы в разные стороны», — описала тренер технику выполнения упражнения.
Ранее тренер Элеонора Алибаева посоветовала делать динамическую боковую планку для проработки мышц спины. Исходное положение — из положения лежа на боку приподняться с опорой на руку, корпус образует прямую линию. Далее, оставляя на месте руку и ноги и сохраняя тело в одной плоскости, нужно опустить таз вниз, а после поднять вместе со свободной рукой максимально вверх.
