Назван комплекс упражнений на растяжку для выполнения шпагата

Новости дня России и мира
25 Сентябрь 2023
0 / 5 (0 голосов)
Автомото

Sport24 посоветовал делать бабочку и махи ногами вбок для выполнения шпагата

Фото: Unsplash

Журналисты Sport24 назвали комплекс упражнений на растяжку для выполнения шпагата. Материал доступен на сайте издания.

Для начала было рекомендовано делать махи ногами вбок. Для этого в положении стоя прямую ногу необходимо поднимать до параллели с полом. Затем можно сделать бабочку. Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Далее нужно делать пружинистые движения коленями, придерживая руками стопы, а локтями надавливая на ноги так, чтобы чувствовать натяжение в мышцах.

Также для улучшения растяжки посоветовали делать два вида наклонов. Начать можно с наклонов вперед из положения сидя с расставленными в стороны ногами. Затем можно сделать складку к прямым соединенным ногам. В обоих вариантах нужно тянуться вперед так, чтобы живот и грудь были ближе к полу.

Кроме того, было предложено делать подтягивание колена. Исходное положение — лежа на спине с прямыми ногами и разведенными в сторону руками. «Сделайте вдох и подтяните к груди колено одной ноги. Помогайте руками, задержитесь в такой позе на несколько секунд. На выдохе верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой», — описана правильная техника упражнения.

Завершает комплекс поза голубя. «Встаньте в планку на вытянутых руках, одну ногу согните в колене и вытяните вперед (колено должно оказаться между двумя кистями), вторую ногу оставьте сзади вытянутой прямо. Наклонитесь так, чтобы грудь оказалась на бедре, руки вытяните вперед», — так правильно выполняется данное упражнение.

Ранее тренер Марина Плеханова назвала способ похудеть с помощью дыхания и растяжки. Для этого нужно выполнить комплекс «бодифлекс».

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Холодильники: что делать, когда они ломаются
0 / 5 (0 голосов)
Лучшие способы получения займа без отказа
0 / 5 (0 голосов)
Лучшие цвета для окраски дома снаружи в деревне
0 / 5 (0 голосов)
Кто должен заменить электросчетчик в частном доме в деревне
0 / 5 (0 голосов)
Как начать сдавать квартиру посуточно — пошаговая инструкция
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх