Тренер Юркова посоветовала кардиотренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы
Фото: Trust Katsande / Unsplash
Тренер Анастасия Юркова назвала упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Ее слова приводит «Газета.Ru».
По словам специалиста, для здоровья особенно полезны кардиотренировки в сочетании с упражнениями на расслабление. «Равномерное кардио — это длительные (от 30 минут) кардиотренировки с равномерным пульсом в зоне 50-70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)», — отметила она.
Юркова также посоветовала выполнять интервальные кардиотренировки. «Благодаря чередованию интервалов повышенной интенсивности (пульс 70-90 процентов от максимума ЧСС) и спокойных интервалов (пульс 50-70 процентов от максимума ЧСС) мы создаем условия для тренировки сердечной мышцы и гладкой мускулатуры сосудов», — пояснила фитнес-эксперт.
Ранее фитнес-инструктор Сергей Трухин порекомендовал простые упражнения для офисных работников. Тренер предложил плавно поворачивать голову вбок, поднимать и опускать плечи. Также специалист рекомендовал выполнять наклоны и скручивания и не забывать про упражнения для рук.
