Тренер рекомендовала делать гиперэкстензию для прокачки спины и ягодиц в домашних условиях
Фото: chesterf / Shutterstock / Fotodom
Фитнес-тренер Анна Мотина назвала упражнение для прокачки спины и ягодиц в домашних условиях. Ее слова передает «Чемпионат».
Эксперт посоветовала делать гиперэкстензию. Она отметила, что это упражнение отлично укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер. Специалист подчеркнула, что не рекомендуется делать данное упражнение тем, у кого есть проблемы со спиной.
Материалы по теме:
Как правильно делать становую тягу?Руководство по выполнению становой тяги со штангой и другими снарядами7 июня 2023
Упражнения для исправления осанки:как перестать сутулиться и сохранить ровную спину5 мая 2023
Как накачать ягодицы?Самые эффективные упражнения и главные ошибки новичков3 мая 2023
Мотина также описала правильную технику выполнения гиперэкстензии. Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч. Затем на выдохе необходимо оторвать корпус от пола и свести лопатки, при этом локти нужно немного отводить назад. Далее, задержавшись в верхней точке на несколько секунд, на вдохе вернуться в исходное положение.
Ранее тренер Влада Уварова назвала лучшие упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях. По словам специалиста, наиболее эффективными являются выпады на месте назад, болгарские приседания, подъемы на возвышение и румынская тяга на одной ноге.
