Тренер Калагур посоветовал делать подтягивания и тягу на брусьях для прокачки мышц спины 
Фото: Anastase Maragos / Unsplash
Фитнес-тренер Максим Калагур посоветовал упражнения для прокачки мышц спины на улице. Его слова приводит «Чемпионат».
Первыми он предложил делать классические подтягивания на перекладине с широким хватом. Упражнение выполняется в четыре подхода с максимальным количеством повторений.
Материалы по теме:
Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях.Программа домашних тренировок с гантелями на всю неделю29 мая 2023
Комплекс упражнений на выносливость:тренировки, которые помогут развить общую выносливость организма22 мая 2023
Боль в мышцах после тренировки:почему она возникает и как от нее избавиться?7 мая 2023
Далее он предложил делать тягу на брусьях. Исходное положение — присядьте между брусьями, возьмитесь за них обеими руками снаружи, затем зацепитесь ногами за брусья с внутренней стороны и зафиксируйтесь. Подтягивайтесь грудью к брусьям, в верхней точке можно сделать небольшую задержку. Тренер отметил, что при опускании важно полностью не расслабляться. Тяга выполняется в четыре подхода по 15 повторений.
Последнее упражнение в комплексе — австралийские подтягивания, для которых понадобится низкая перекладина. Исходное положение — взяться руками за турник на ширине плеч, ноги вытянуть вперед. Далее нужно подтягиваться вверх до максимальной точки, при этом тело должно оставаться ровным. Упражнение также выполняется в четыре подхода по 15 повторений.
Ранее фитнес-тренер Анастасия Баланская раскрыла опасность неправильной техники выполнения подтягиваний. «Во время подтягиваний нужен широкий хват, плечи должны быть опущены и расслаблены, а спина — прямой», — объяснила она.
