Тренер посоветовал упражнения для прокачки мышц спины

Новости дня России и мира
28 Июнь 2023
0 / 5 (0 голосов)
Автомото

Тренер Калагур посоветовал делать подтягивания и тягу на брусьях для прокачки мышц спины

Фото: Anastase Maragos / Unsplash

Фитнес-тренер Максим Калагур посоветовал упражнения для прокачки мышц спины на улице. Его слова приводит «Чемпионат».

Первыми он предложил делать классические подтягивания на перекладине с широким хватом. Упражнение выполняется в четыре подхода с максимальным количеством повторений.

Материалы по теме:Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях.Программа домашних тренировок с гантелями на всю неделю29 мая 2023Комплекс упражнений на выносливость:тренировки, которые помогут развить общую выносливость организма22 мая 2023Боль в мышцах после тренировки:почему она возникает и как от нее избавиться?7 мая 2023

Далее он предложил делать тягу на брусьях. Исходное положение — присядьте между брусьями, возьмитесь за них обеими руками снаружи, затем зацепитесь ногами за брусья с внутренней стороны и зафиксируйтесь. Подтягивайтесь грудью к брусьям, в верхней точке можно сделать небольшую задержку. Тренер отметил, что при опускании важно полностью не расслабляться. Тяга выполняется в четыре подхода по 15 повторений.

Последнее упражнение в комплексе — австралийские подтягивания, для которых понадобится низкая перекладина. Исходное положение — взяться руками за турник на ширине плеч, ноги вытянуть вперед. Далее нужно подтягиваться вверх до максимальной точки, при этом тело должно оставаться ровным. Упражнение также выполняется в четыре подхода по 15 повторений.

Ранее фитнес-тренер Анастасия Баланская раскрыла опасность неправильной техники выполнения подтягиваний. «Во время подтягиваний нужен широкий хват, плечи должны быть опущены и расслаблены, а спина — прямой», — объяснила она.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Кто должен заменить электросчетчик в частном доме в деревне
0 / 5 (0 голосов)
Как начать сдавать квартиру посуточно — пошаговая инструкция
0 / 5 (0 голосов)
Когда подешевеет вторичное жилье
0 / 5 (0 голосов)
Как выбрать качественный концентрат сока: на что обращать внимание при покупке
0 / 5 (0 голосов)
Как устроить новогодний корпоратив на теплоходе
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх