Тренер по балету Бахтурина посоветовала делать скручивания для красивой осанки
Фото: Unsplash
Тренер Акулина Бахтурина посоветовала комплекс упражнений из балета для красивой осанки. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Начать Бахтурина рекомендовала со скручиваний: встаньте ровно, руки сложите перед собой, как на парте, затем поворачивайте корпус в разные стороны, сохраняя стопы на месте. Также она посоветовала делать вытягивание позвоночника. Исходное положение — ноги на ширине таза, руки и плечи опущены. Начните тянуться макушкой вверх, сохраняйте это положение 30-40 секунд, затем ненадолго расслабьтесь и повторите упражнение с подъемом рук вверх.
Материалы по теме:
Лучшие упражнения с фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину31 октября 2023
План тренировок, чтобы накачать плечи.Лучшие упражнения для развития плечевого пояса15 сентября 2023
Как накачать широкую спину?Можно ли заниматься в домашних условиях и какие упражнения выполнять в тренажерном зале11 марта 2023
Далее Бахтурина предложила делать наклоны корпуса вперед. Исходное положение — руки вытянуты вверх, плечи опущены, шея ровная, живот подтянут, ноги и таз напряжены. После этого медленно на восемь счетов нужно наклонять корпус и возвращаться в исходное положение. После четырех-восьми повторов ненадолго зафиксируйтесь в наклоне.
Следующие два упражнения выполняются из положения лежа. Первое из них — лодочка. Бахтурина посоветовала сначала поднимать корпус и руки поочередно, затем — корпус и обе руки одновременно. Также можно одновременно поднимать руки и ноги.
Заключительное упражнение, которое предложила сделать тренер, направлено на раскрытие грудного отдела. Для его выполнения понадобится гимнастический ролл или свернутое полотенце. «Опустите голову и спину на пол, положите ролл под лопатки. Согните руки под углом 90 градусов и полежите в этом положении около минуты, дыша спокойно и размеренно», — описала Бахтурина технику.
Ранее фитнес-эксперт Денис Соломин посоветовал упражнения для борьбы с сутулостью. Он предложил делать волну позвоночником.
