Тренер Владимир Пархоменко советует приседать на вдохе и подниматься на выдохе
Фото: Meghan Holmes / Reuters
Фитнес-тренер Владимир Пархоменко рассказал о правильной технике приседаний с собственным весом. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».
Исходное положение — стоя ноги чуть шире таза. Далее, по словам специалиста, необходимо сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать опускаться. Бедра при этом должны быть отведены назад. Выполнить присед необходимо до нижней точки, колени и стопы на одной линии. Эксперт отметил, что глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной. Затем, сделав выдох, нужно выполнить подъем.
«Если можете, приседайте глубоко и так, чтобы руки опустились между колен. В этом случае мышцы работают на все сто процентов», — объяснил Пархоменко. Он отметил, что увеличить нагрузку можно за счет количества повторений, скорости выполнения движения или дополнительного отягощения.
Ранее фитнес-эксперт Светлана Бутова назвала признаки хорошей тренировки. По ее словам, после занятий не должно быть сильной боли. Также должен ощущаться прилив энергии, а не упадок сил.
