Тренер заявил, что обратный хват при подтягиваниях позволяет сместить нагрузку на бицепсы
Фото: Gordon Cowie / Unsplash
Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал об особенностях разных видов хвата при подтягиваниях. Его слова приводит «Чемпионат».
Ходырев заявил, что прямой, или классический, хват, при котором ладони направлены наружу, позволяет сильнее включать в работу плечевые мышцы и предплечья. Обратный хват, когда ладони смотрят внутрь, помогает сместить нагрузку на бицепсы.
Материалы по теме:
Как набрать вес и мышечную массу?Советы по питанию и тренировкам для набора веса и мышечной массы24 июня 2023
Как накачать мощные мышцы рук?Тренер рассказал, какие упражнения для этого выбрать и как правильно заниматься12 апреля 2023
Как накачать широкую спину?Можно ли заниматься в домашних условиях и какие упражнения выполнять в тренажерном зале11 марта 2023
Также при подтягиваниях можно использовать разнохват или комбинированный хват: одной рукой нужно держаться за перекладину прямым хватом, а другой — обратным. Тренер отметил, что чаще всего таким вариантом пользуются в пауэрлифтинге.
Еще один вид хвата — параллельный, при котором ладони смотрят друг на друга. Для его использования необходимы параллельные перекладины. По словам Ходырева, данный хват также позволяет сместить нагрузку на бицепсы.
Кроме вида хвата, на результат влияет расстояние между руками. Всего выделяется три варианта: узкий, средний и широкий. Ходырев рассказал, что при узком хвате вовлекается больше мышечных волокон. Однако при узком хвате могут подключаться нецелевые мышщы, и чтобы этого избежать, следует использовать широкий хват. Классическим вариантом, по словам тренера, является средний хват, позволяющий комплексно проработать все мышцы.
Ранее фитнес-тренер Анастасия Баланская раскрыла опасность неправильной техники выполнения подтягиваний. Она заявила, что ошибки при выполнении упражнения могут повредить мышцы и суставы. «Во время подтягиваний плечи должны быть опущены и расслаблены, а спина должна быть прямой», — объяснила специалист.
