Тренер рассказал об упражнениях для избавления от боли в тазобедренных суставах

Новости дня России и мира
20 Октябрь 2023
0 / 5 (0 голосов)
Автомото

Тренер Иванов советует укреплять мышцы бедра для избавления от боли в суставах

Фото: Андрей Аркуша / Globallookpress.com

Фитнес-тренер Иван Иванов рассказал об упражнениях для избавления от боли в тазобедренных суставах. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».

«Для укрепления тазобедренного сустава необходимо укрепление внутренних и наружных мышц бедра», — пояснил Иванов. Он подчеркнул, что перед началом любой тренировки важно разогреться и растянуть мышцы.

Материалы по теме:Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023

Для избавления от болезненных ощущений в суставах специалист посоветовал делать приседания и боковые выпады, начиная с 5-10 повторений на каждую ногу. Еще одно полезное упражнение — вращение ноги из положения лежа. Для этого необходимо поднять одну ногу вертикально, чтобы носок был направлен в потолок, другую удерживать на полу неподвижно. Затем медленно описать 5-10 кругов поднятой ногой по часовой стрелке и против часовой, повторить движение с другой стороны.

Укрепить мышцы бедра, по словам Иванова, поможет четырехточечный угол. Исходное положение — стоя на четвереньках, ладони под плечами. Нужно поднять правую ногу и согнуть ее в колене до угла в 90 градусов, затем плавно выполнить поднятой правой ногой несколько движений вперед-назад и повторить упражнение с другой ногой.

Кроме того, эксперт отметил пользу растяжки. Лежа на спине он порекомендовал подтянуть правую ногу и установить стопу на левое колено (левая нога лежит неподвижно на полу), зафиксировав это положение на несколько секунд, затем проделать аналогичное движение с другой стороны. В положении сидя — вытянуть ноги и аккуратно наклониться вперед, ощущая растяжение в бедрах.

8 октября фитнес-тренер Анастасия Исаенко перечислила пять лучших видов осенней активности. Она посоветовала скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, бег, игровые виды спорта и силовые тренировки на уличных площадках.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Как помочь ребенку развить вокальные данные
0 / 5 (0 голосов)
Роль промышленных чиллеров в фармацевтике: обеспечение стабильности температур для производства лекарств
0 / 5 (0 голосов)
Как обустроить гостиную в скандинавском стиле
0 / 5 (0 голосов)
Что собой представляют чаши для костра
0 / 5 (0 голосов)
Все займы онлайн — что за компания
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх