Тренер рассказал об упражнениях для подготовки к подтягиваниям

Тренер Куксов советует прокатать мышцы роллером перед выполнением подтягиваний

Фото: Unsplash

Тренер Владимир Куксов рассказал об упражнениях для подготовки к выполнению подтягиваний. Его слова приводит Shape.

Специалист порекомендовал в начале разминки прокатать мышцы спины и плеч с помощью специального массажного роллера. Далее Куксов посоветовал размяться на блочном тренажере, исходное положение стоя, одна нога выставлена вперед, противоположную руку необходимо согнуть и зафиксировать в ней ручку тренажера.

«Вытягивайте руку вперед, по желанию добавляя ротацию в грудном отделе. При этом движении лопатка должна отходить от позвоночника. Затем верните лопатку в нейтральное положение», — рассказал тренер, отметив, что руку при этом не нужно сгибать в локте.

Материалы по теме:Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023

Далее в этом же положении необходимо выполнить тягу (10-12 повторений на каждую руку). «Добавьте сгибание руки и подтягивайте рукоятку тренажера к себе. Важно, чтобы движение начиналось именно с лопатки — только после этого следует сгибать руку в локте», — пояснил Куксов.

Следующим упражнением он посоветовал сделать тягу в наклоне с аналогичной техникой. Для этого нужно расположить ручку тренажера снизу, наклонить корпус вперед на 45 градусов, а ногу, стоящую впереди, согнуть в колене.

Для следующего упражнения понадобится гравитон: необходимо встать на колени на платформу, а руками нужно ухватиться за ручки тренажера сверху. «По аналогии тяги одной рукой стоя, выполните движение лопаток, но уже в вертикальной плоскости. Отведите плечи вниз, не сгибая рук — почувствуйте движение лопаток вверх и вниз», — пояснил Куксов.

18 сентября фитнес-тренер Владимир Кукарин рассказал, почему люди бросают занятия спортом. Эксперт назвал причинами отказа от спорта завышенные требования к себе, а также плохой выбор фитнес-тренера.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Как помочь ребенку развить вокальные данные
0 / 5 (0 голосов)
Роль промышленных чиллеров в фармацевтике: обеспечение стабильности температур для производства лекарств
0 / 5 (0 голосов)
Как обустроить гостиную в скандинавском стиле
0 / 5 (0 голосов)
Что собой представляют чаши для костра
0 / 5 (0 голосов)
Все займы онлайн — что за компания
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх