Врач Видяскин посоветовал вдыхать при поднятии штанги и выдыхать при опускании
Фото: Kelly Sikkema / Unsplash
Врач Игорь Видяскин рассказал о правильной технике дыхания во время силовых тренировок. Его слова приводит Life.ru.
«Вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох — в момент их напряжения, когда прилагается наибольшее усилие», — заявил Видяскин. Он разобрал эту схему на примере упражнений со штангой: выдох совершается в момент подъема, а вдох — при опускании.
Видяскин отметил вред задержки дыхания, пояснив, что в таком случае может возникнуть кислородное голодание. «Во время кардиотренировок дышите ритмично и синхронно с движениями вашего тела. Например, при беге можно делать один вдох на каждые два-три шага, а выдох на следующие два-три шага», — отметил специалист.
24 сентября тренер по фитнесу Андрей Прокофьев назвал три простых утренних упражнения для пробуждения организма. Эксперт посоветовал подниматься на носочки и прыгать с приземлением на пятки, затем делать вакуум и в конце делать отведение ног в сторону и назад.
