Фитнес-тренер посоветовал комплекс упражнений для спины после рабочего дня

Фитнес-тренер Денис Черногузов рекомендовал делать наклоны после рабочего дня

Фото: Arlington Research / Unsplash

Фитнес-тренер Денис Черногузов посоветовал комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение со спины после рабочего дня. Его слова приводит «Газета.Ru».

Специалист рекомендовал начать с наклонов головы. «Поверните голову направо начните делать наклоны вверх-вниз — пять раз. Далее переместите голову в левую сторону и повторите наклоны вверх-вниз», — описал он технику, отметив, что должно чувствоваться растяжение мышц. После этого на вдохе нужно вытянуть голову вперед, а на выдохе — отвести назад.

Материалы по теме:Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023

Далее можно выполнить 20 наклонов корпуса вперед. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки заведены за спину и сцеплены в «замок». «На вдохе наклонитесь вперед и округлите спину, постарайтесь не контролировать положение рук, у вас должно появиться ощущение, будто они перевешивают и тянут вперед, почувствуйте натяжение мышц спины. На выдохе следует выпрямить спину и свести лопатки», — рассказал Черногузов.

Для выпрямления позвоночника Черногузов предложил поочередно подтягивать колени в положении лежа на спине. Это позволит растянуть среднюю и нижнюю части спины. Завершить комплекс он посоветовал позой ребенка — сесть на пятки, наклониться вперед с округленной спиной и вытянуть руки вперед.

Ранее инструктор по йоге Анастасия Ожгихина рассказала об упражнениях для снятия отеков. Чтобы избавиться от проблемы в руках, специалист призвала делать позу горы. Простой способ борьбы с отеками в нижней части тела, по мнению эксперта, — лечь на пол и закинуть ноги на стену.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Как помочь ребенку развить вокальные данные
0 / 5 (0 голосов)
Роль промышленных чиллеров в фармацевтике: обеспечение стабильности температур для производства лекарств
0 / 5 (0 голосов)
Как обустроить гостиную в скандинавском стиле
0 / 5 (0 голосов)
Что собой представляют чаши для костра
0 / 5 (0 голосов)
Все займы онлайн — что за компания
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх