Эксперт Чичерин посоветовал делать планку и прыжки на скакалке для сжигания жира
Фото: Unsplash
Доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления (ГУУ) Вадим Чичерин назвал пять простых упражнений для укрепления мышц и сжигания жира. Его слова приводит «Life.ru».
Специалист посоветовал начать тренировку с бега на месте и в движении, чтобы размяться. Далее Чичерин порекомендовал делать приседания в трех вариациях: в широкой стойке, с выпадом, с шагом назад или в сторону.
Следующее упражнение — берпи. После него необходимо перейти к прыжкам на скакалке, а завершить тренировку, по словам эксперта, можно планкой. Специалист отметил, что если классическая планка кажется слишком легкой, то на спину можно положить утяжелитель.
«Суть метода в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение в максимальном темпе, а затем отдыхать десять секунд. В четыре минуты укладывается восемь таких раундов», — добавил эксперт.
Ранее фитнес-эксперт Анжелика Алохова назвала топ кардиотренировок. Она включила в рейтинг спринтерский бег, езду на велосипеде, берпи и плавание.
