Эксперты Shape рассказали о технике скручиваний на офисном стуле для разминки
Фото: Marcin Balcerzak / Globallookpress.com
Эксперты журнала Shape рассказали о технике упражнений для разминки на офисном стуле. Рекомендации приведены на сайте издания.
Специалисты посоветовали выполнять скручивания сидя. Для этого необходимо скрестить пальцы рук на затылке и развести локти в стороны. На выдохе округлить спину, на вдохе медленно выпрямиться, втянув живот и расправив грудную клетку. Повторить движение нужно 10-20 раз, в случае возникновения боли в пояснице остановиться.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Далее в комплексе — наклоны в сторону. «Правой рукой обопритесь о край сиденья, слегка согнув локоть, а левую поднимите над головой и округлите, как при занятиях хореографией. На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх», — пояснили эксперты. Затем необходимо поменять руки и повторить наклоны 4-8 раз в каждую сторону, не отрывая ягодицы от поверхности стула.
Третье упражнение — поворот руки и корпуса. «Согните левую руку в локте и начните медленно ее поднимать, выполняя вращательные движения с небольшой амплитудой, как будто закручиваете пружинку. Когда локоть достигнет уровня плеча, зафиксируйте это положение», — рассказали специалисты. Затем предплечье нужно отвести назад, одновременно с этим развернув корпус, и задержаться в этом положении на две секунды.
Завершается разминка выпадами с поворотом корпуса. Исходное положение стоя, стул можно использовать для опоры. Эксперты добавили, что, опустившись в выпад, необходимо развернуть корпус в сторону стоящей впереди ноги и задержаться на пять секунд. Таким образом, можно растянуть мышцы корпуса и разгибателей бедер, а также укрепить ягодицы.
Ранее врач-терапевт Гульназ Хисамиева назвала лучшие упражнения для дачников. Она посоветовала приседания, наклоны вперед в положении сидя, а также «велосипед» в положении лежа.
