Фитнес-тренер Денис Черногузов рекомендовал делать наклоны после рабочего дня
Фото: Arlington Research / Unsplash
Фитнес-тренер Денис Черногузов посоветовал комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение со спины после рабочего дня. Его слова приводит «Газета.Ru».
Специалист рекомендовал начать с наклонов головы. «Поверните голову направо начните делать наклоны вверх-вниз — пять раз. Далее переместите голову в левую сторону и повторите наклоны вверх-вниз», — описал он технику, отметив, что должно чувствоваться растяжение мышц. После этого на вдохе нужно вытянуть голову вперед, а на выдохе — отвести назад.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Далее можно выполнить 20 наклонов корпуса вперед. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки заведены за спину и сцеплены в «замок». «На вдохе наклонитесь вперед и округлите спину, постарайтесь не контролировать положение рук, у вас должно появиться ощущение, будто они перевешивают и тянут вперед, почувствуйте натяжение мышц спины. На выдохе следует выпрямить спину и свести лопатки», — рассказал Черногузов.
Для выпрямления позвоночника Черногузов предложил поочередно подтягивать колени в положении лежа на спине. Это позволит растянуть среднюю и нижнюю части спины. Завершить комплекс он посоветовал позой ребенка — сесть на пятки, наклониться вперед с округленной спиной и вытянуть руки вперед.
Ранее инструктор по йоге Анастасия Ожгихина рассказала об упражнениях для снятия отеков. Чтобы избавиться от проблемы в руках, специалист призвала делать позу горы. Простой способ борьбы с отеками в нижней части тела, по мнению эксперта, — лечь на пол и закинуть ноги на стену.
