Тренер посоветовала делать три упражнения для здоровой спины каждый день
Фото: Kajetan Sumila / Unsplash
Тренер Анастасия Юркова рассказала о трех упражнениях для здоровой спины на каждый день. Ее слова приводит Elle.
Специалист посоветовала сделать упражнение «лодочка» 10-15 раз, исходное положение — лежа на животе. «Поднимите одновременно руки и ноги от пола и хорошо растянитесь между ними. Вернитесь в исходное положение», — пояснила она, добавив, что не следует высоко поднять руки и ноги и сильно прогибать спину.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Следующее движение — «кошка» в упоре стоя на коленях. Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. «С выдохом округлите спину, подкрутите таз, подбородок прижмите к груди. С вдохом вернитесь в нейтральное положение (спина прямая) и потянитесь ягодицами назад, а макушкой вперед», — пояснила Юркова. Движение нужно медленно повторить 10-15 раз.
Завершить комплекс тренер порекомендовала боковыми наклонами. Для этого необходимо сесть на коврик, вытянуть правую ногу в сторону, левую согнуть и прижать к бедру. «Со вдохом сделайте наклон вправо, хорошо раскрывая зону ребер слева, обопритесь на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняйте опору на ягодицах», — отметила эксперт. Она добавила, что с выдохом нужно вернуться в исходное положение и, повторив движение 10-15 раз, поменять ногу.
Ранее фитнес-тренер Наталия Экономцева посоветовала тренировку для самых ленивых атлетов-любителей. Она предложила им выполнять подъемы ног, отжимания, приседания и скручивания для проработки пресса.
