Фитнес-эксперт включил планку на локтях в топ-3 упражнений на пресс для начинающих
Фото: Jonathan Borba / Unsplash
Фитнес-эксперт Денис Соломин назвал три лучших упражнения на пресс для начинающих. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».
Специалист включил в топ-3 планку на локтях. Он подчеркнул, что во время выполнения упражнения необходимо подкручивать таз в сторону грудной клетки за счет напряжения пресса, чтобы избегать прогиба в пояснице. Отмечается, что начинать можно с 10-20 секунд в таком упоре и постепенно увеличивать время.
Материалы по теме:
Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023
Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023
Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023
Еще одно полезное упражнение, по словам Соломина, — обратные скручивания, которые удерживают мышцы в напряжении на более длительный период и особенно качественно воздействует на нижнюю часть живота. Для выполнения нужно лечь на пол, прижать к полу лопатки и поясницу и вытянутые вдоль тела руки. Ноги приподнять так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени были согнуты под углом 90 градусов. Далее необходимо подтягивать колени к груди, вслед за бедрами отрывая от пола ягодицы и нижнюю часть спины, затем медленно возвращаться в исходное положение.
Кроме того, специалист порекомендовал упражнение «мертвый жук». Исходное положение — лежа на спину, руки вытянуты вверх, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поясница прижата к полу, ее, как отмечает тренер, важно не отрывать на протяжении всего упражнения. Далее нужно опустить левую руку к полу за головой и одновременно выпрямить и опустить правую ногу так, чтобы обе конечности оказались почти параллельны земле. Затем вернуть конечности в исходное положение и движение повторить с другой рукой и ногой.
Ранее тренер Робин Бел назвала лучшие упражнения на диване для растяжки. Тренер посоветовала начать с того, чтобы положить ногу на диван, так чтобы колено касалось пола. Далее нужно задержаться в этом положении на десять секунд, что снимет тяжесть с колен.
