Фитнес-эксперт назвал три лучших упражнения на пресс для начинающих

Фитнес-эксперт включил планку на локтях в топ-3 упражнений на пресс для начинающих

Фото: Jonathan Borba / Unsplash

Фитнес-эксперт Денис Соломин назвал три лучших упражнения на пресс для начинающих. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».

Специалист включил в топ-3 планку на локтях. Он подчеркнул, что во время выполнения упражнения необходимо подкручивать таз в сторону грудной клетки за счет напряжения пресса, чтобы избегать прогиба в пояснице. Отмечается, что начинать можно с 10-20 секунд в таком упоре и постепенно увеличивать время.

Материалы по теме:Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?17 мая 2023Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов30 апреля 2023Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации3 мая 2023

Еще одно полезное упражнение, по словам Соломина, — обратные скручивания, которые удерживают мышцы в напряжении на более длительный период и особенно качественно воздействует на нижнюю часть живота. Для выполнения нужно лечь на пол, прижать к полу лопатки и поясницу и вытянутые вдоль тела руки. Ноги приподнять так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени были согнуты под углом 90 градусов. Далее необходимо подтягивать колени к груди, вслед за бедрами отрывая от пола ягодицы и нижнюю часть спины, затем медленно возвращаться в исходное положение.

Кроме того, специалист порекомендовал упражнение «мертвый жук». Исходное положение — лежа на спину, руки вытянуты вверх, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поясница прижата к полу, ее, как отмечает тренер, важно не отрывать на протяжении всего упражнения. Далее нужно опустить левую руку к полу за головой и одновременно выпрямить и опустить правую ногу так, чтобы обе конечности оказались почти параллельны земле. Затем вернуть конечности в исходное положение и движение повторить с другой рукой и ногой.

Ранее тренер Робин Бел назвала лучшие упражнения на диване для растяжки. Тренер посоветовала начать с того, чтобы положить ногу на диван, так чтобы колено касалось пола. Далее нужно задержаться в этом положении на десять секунд, что снимет тяжесть с колен.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Холодильники: что делать, когда они ломаются
0 / 5 (0 голосов)
Лучшие способы получения займа без отказа
0 / 5 (0 голосов)
Лучшие цвета для окраски дома снаружи в деревне
0 / 5 (0 голосов)
Кто должен заменить электросчетчик в частном доме в деревне
0 / 5 (0 голосов)
Как начать сдавать квартиру посуточно — пошаговая инструкция
0 / 5 (0 голосов)
Новости дня России и мира © 2024 Наверх