Не выявлено разницы между высокой и низкой нагрузкой с повторами при силовых тренировках
Фото: Anastase Maragos / Unsplash
Ученые из Государственного университета Кампинас (Бразилия) изучили наиболее эффективный подход при выполнении силовых тренировок. Результаты исследования опубликованы в журнале Metabolites.
В ходе работы авторы сосредоточились на вопросе, какой вид силовых тренировок способствует большему росту мышц: низкая нагрузка при большом количестве повторений или высокая нагрузка при меньшем количестве повторений?
Материалы по теме:
Нечем дышать.Как кислород влияет на агрессивность раковых опухолей23 июля 2021
Утомленные лихорадкойКакими были самые страшные пандемии в истории человечества12 августа 2020
Для этого они проанализировали данные 18 человек, за которыми наблюдали на протяжении восьми недель. В группе высокой нагрузки каждый участник поднимал до 80 процентов своего веса. В группе низкой нагрузки максимальный вес составлял 30 процентов массы испытуемого, но они повторяли упражнения до изнеможения. У испытуемых измерили мышечную массу перед первой и последней тренировкой, а также взяли анализы крови. Специалисты не обнаружили никакой разницы в росте мышц или в метаболических процессах, измеренных при анализе веществ, выделяемых в кровоток во время упражнений.
В мае 2023 года сотрудники Университета Гетеборга заявили, что физические упражнения уменьшают риск тяжелого инсульта в случае его возникновения. Так, у пациентов, регулярно занимающихся спортом, объем кровотечения в мозгу при попадании в больницу был в среднем на 50 процентов меньше.
